STRESS AU TRAVAIL ? Suggestions pour décompresser ...

Journées denses, clientèle exigeante, tensions avec les collègues et/ou la hiérarchie, cadences et rythmes épuisants, concentration maximale, responsabilités massives cette liste de causes de stress est loin d'être exhaustive !

ALORS ...COMMENT DÉCOMPRESSER ?

 

1. S'ISOLER :

- Tous les lieux  sont à explorer pour s'isoler : votre bureau (si vous pouvez le fermer), la  réserve , une salle de réunion (après avoir soigneusement vérifier qu'elle restera libre pendant les 10 mn qui suivent), les  toilettes ( peut-être le lieu le plus sûr!) ...

- De 5 à 10 mn

 

2. RESPIRER :

 

- Installez vous le dos coller au mur dans la mesure du possible (sinon tenez vous droit)

- Placez vos mains sur le ventre en plaçant le majeur au niveau du nombril (ainsi vos mains englobent efficacement votre ventre)

- Inspirez par le nez (sans forcer) en gonflant votre ventre (sans forcer) puis expirez par la bouche en rentrant le ventre  (toujours... sans forcer !...) 15 à 20 fois : n'hésitez pas à compter, ainsi vous limiterez vos pensées !!!

 

3. S’ÉTIRER :

- Levez vous, les pieds bien enfoncés dans le sol en inspirant, levez les bras comme si vous vouliez toucher le plafond restez de 3 à 5 secondes...  et... RELÂCHER en expirant ...

- Recommencer de 3 à 5 fois

 

 

SIMPLE, EFFICACE et RENOUVELABLE A L'ENVIE : aucun risque de surdosage !

Pour en savoir plus : http://cabinetpsychologie-dominiquebaradellolozach.fr ou

dominiquelozach@free.fr

 

 

 

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